Памятка по йогатерапии 50 типичных заболеваний
50 типичных заболеваний и практики йоги для ускорения выздоровления:

Анемия, малокровие - помимо терапевтической диеты и других рекомендаций врача, выполнять ежедневно Кунджал-крию и 3 раза в неделю клизму в течение 1 месяца. Сухой самомассаж руками или полотенцем, получение массажа. Полное йоговское дыхание, нижнее полное йоговское дыхание (медленное и бесшумное глубокое дыхание "только животом"), Сурья-бхеда пранаяма, Наули (для начинающих Агнисара-дхаути). Солнечные ванны как можно чаще. Сурьянамаскар не менее 12 кругов каждый день (если нет сильного головокружения). Выполнение комлплексов асан, доступных по сложности (например, по справочнику "Древние тантрические практики Йоги и Крии"), на 50-70 физической возможности по трудности (сильно не утомляться). Сауна, баня 2-3 раза в неделю. Помимо йоги, плавание, велотренажёр, любые активные игровые виды спорта (теннис, сквош, футбол, хоккей и т.п.). Всё это на фоне полноценного, по возможности - составленного врачом - графика питания. Наука ушла далеко вперёд с XIX века, когда при малокровии рекомендовали пинту тёмного пива и бифштекс с кровью каждый день.
Анорексия, рахитизм - Басти и Шанкха-пракшалана регулярно, Кунджал-крия ежедневно до завтрака, 108 сурья-намаскаров 1 раз в неделю, Бхастрика-пранаяма. Полноценное питание без каких-либо диет. Приём пищевых добавок и витаминов. Суперфуды. Ашвини-мудра, Мула-бандха, Ваджроли\Сахаджоли мудра. Медитация "Микрокосмическая орбита" ежедневно. Йога-нидра. Занятия спортом, особенно рекомендую велотренажёр. Полноценный водный режим (достаточное питьё). Сауна или баня 2-3 раза в неделю. Избегать голодовок и полового воздержания.
Бесплодие: Сарвангасана, Матсьясана, Ардхаматсьендрасана, Пасчимоттанасана, Брахмачариасана, Шалабхасана, Сарпасана, Чакрасана, Уштрасана, в контексте комплексов других асан. Освоить Ваджроли\Сахаджоли мудру. Регулярная практика Сурья-намаскара на восходе солнца. Получить консультацию у эксперта по Джьотиша. Посещать сатсанги известных Мастеров (для балансирования "негативной кармы") и святых. Регулярно практиковать все подходящие по сложности виды пранаямы и медитации.
Бессонница, нарушения сна, кошмары – ранний подъём и наблюдение восхода Солнца, Сурья-намаскар, Ваджрасана, Сарал бхуджангасана и Макарасана, Сарвангасана, Хастауттанасана, Пасчимоттанасана, Баласана, Паривритта Джанусиршасана, Пададхирасана, Наманпранамасана, Анулом-Вилом пранаяма, Сурья бхеда пранаяма, Нади Шодхана пранаяма, Уджайи пранаяма, Йога-нидра, медитации деконцентрации, водные процедуры, получение массажа.
Бронхиальная астма: Нади Шодхана пранаяма, Капалабхати, и все пранаямы без задержек дыхания, Уддияна-бандха, Махамудра, Гомукхасана, Матсьясана, Уттанмандукасана, Уттанкурмасана, Ашватасана, Чакрасана, Шалабхасана, Макарасана, Йогамудрасана, Бхуджангасана, Дханурасана.
Боль в спине: Бхуджангасана, Дханурасана, Шалабхасана, а также все асаны с прогибом назад. Избегать асан с наклоном вперёд.
Варикоз (варикозное расширение вен нижних конечностей) - помимо предписанного лечения и процедур, регулярно и подолгу удерживать доступные по сложности перевёрнутые позы, например, Випарита Карани Асану (20-30 минут до завтрака, ежедневно). Сарвангасана, Наманпранамасана, Сиршасана. Сурья-намаскар, Йога-нидра. Шавасана 3-15 минут не менее 6 раз в день. Удобный матрац. Регулярные тренировки икроножных и камбаловидных мышц: велосипед, ходьба, бег трусцой, кардио-тренировки. Зашагивание на короб, прыжки со скакалкой. 2-3 раза в неделю посещать сауну или баню. Получать лимфодренажный массаж ног.
Вспучивание живота, частое или изобильное газоиспускание: Шанкха-пракшалана или Лагу Шанкхапракшалана, Басти (1 раз в неделю), Пасчмоттанасана, Дханурасана, Шалабхасана, Уттанпадасана, Бхуджангасана, Халасана, Вайю Нишкасана, Майюрасана, Навасана (Наукасана), все Шактибандхасаны, особенно вращения ног лёжа и Ударакаршанасана. Также см. «Свищ».
Выкидыш (профилактика, только первые 2 месяца беременности) – Сарвангасана, Ваджрасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Пасчимоттанасана, Конасана.
Выпадение волос (облысение), профилактика – Випарита-карани асана, Сарвангасана, Капали-асана, Сиршасана, Наманпранамасана и др. перевёрнутые позы, в составе комплекса других асан йоги.
Глаукома – Басти, избегать перевёрнутых поз и любого напряжения. Не делать задержки дыхания в пранаяме, не делать Дришти-крий. Помимо обращения к врачу, можно делать любые медитации и продолжать тренировать пранаямы, не требующие задержки дыхания (Анулом-вилом, Уджайи и др.).
Геморрой: Пасчимоттанасана - самая главная асана, к ней примыкают Джану Сиршасана и её вариации (их несколько, в т.ч. одна нога согнута в колене сзади, с Полулотосом или пяткой под промежностью). Нади Шодхана пранаяма. Шалабхасана, Сарпасана, Майюрасана, Супта Ваджрасана, Дханураса, Матсьясана, Матсьякридасана, Наманпранаямасана, Сиршасана, Шанкха-пракшалана. Полноценная диета без изобилия сладостей и газированных напитков. В туалет ходим не с бумагой, а с влажными салфетками + подмывание в биде. Промасливание кунжутным маслом или специальным кремом. Раз в месяц практика упражнения "Рефлекс оргазма" по В. Райху.
Глисты (помимо вытравливания медикаментозными средствами) – Уддияна-бандха, Наули-крия, Навасана (Наукасана), Майюрасана в контексте вашей обычной регулярной практики йоги.
Депрессия: Чакрасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Халасана, Пасчимоттанасана, Сарвангасана, Махабандха и Махамудра, Капалабхати пранаяма, Анулом-вилом пранаяма, Бхастрика пранаяма, любая медитация с концентрацией внимания (например, Со-Хам с наблюдением дыхания). Ранний подъём, наблюдение солнца и далее все советы по карточке «перхоть». Полное йоговское дыхание как можно чаще в течение первой половины дня.
Диабет: провести курс Шаткарм (включая Шанкха-пракшалану); Сурья-бхеда пранаяма, Бхастрика-пранаяма, Нади Шодхана, Уддияна бандха, Махамудра, Махабандха, Ардхаматсьендрасана, Майюрасана, Матсьясана, Навасана (Наукасана), Халасана, Пасчимоттанасана, Бхуджангасана, Чакрасана, Дханурасана, Мандукасана, Курмасана, Джанусиршасана, Урдхва Хастоуттанасана, Падахастасана, Катичакрасана, Гарбхасана, Бхунаманасана, Уттанпадасана, а также Сурья-намаскар по 6-12 кругов до завтрака. Общий, масляный и лифмодренажный массаж.
Желтуха (в дополнение к лечению): Нади Шодхана пранаяма, Анулом-вилом пранаяма, Випарита карани асана, Уттанпадасана, Бхуджангасана, Шавасана, и другие асаны по согласованию с инструктором или терапевтом.
Запоры: (до и после еды) Ваджрасана по 5-10 минут; Лагу Шанкха-пракшалана, а также после питья 1 стакана подсолёной воды по отдельности или чередуя: Тадасана и Тирияка Тадасана (она же Урдхва Хастоттанасана), Катичакрасана, вращения корпуса вправо-влево в наклоне корпуса вперёд (широкая стойка), Сарпасана, Тирияка Бхуджангасана, Ударакаршанасана, Падахастасана, Вайю Нишкасана и Баласана.
Заболевания сердца (профилактика) – для тренировки сердечно-сосудистой системы, одной йоги недостаточно, т.к. её кардио-эффект либо недостаточен (хатха-йога), либо нерегулируем (силовые авторские стили йоги). Требуется чередовать через день комплексы хатха-йоги с минимум получасовыми (лучше больше) ежедневными занятиями фитнесом, в тренажёрном зале, плаванием, бегом, теннисом, танцами и так далее – по выбору, добавив 1 день на восстановление и отдых в неделю. Например, в понедельник вы плаваете в бассейне, во вторник 1-2 часа йоги, среда – теннис, четверг – опять йога, пятница кроссфит, суббота выходной и воскресенье опять йога. Из асан классической йоги наиболее полезна для сердца Падмасана, т.к. потоки жизненной энергии направляются в этой асане в область сердца. Перевёрнутые позы и Хридая-мудра («Жест сердца») из числа хаста-мудр также полезны.
Импотенция (лечение и профилактика) у мужчин и фригидность у женщин – все перевёрнутые позы: Сурья-намаскар, Сарвангасана, Випарита карани асана, Сиршасана и др., Матсьясана, Гарудасана, Пасчимоттанасана, Ардхаматсьендрасана, Халасана, Йогамудрасана, Чакрасана, Дханурасана, Суптаваджрасана, все три бандхи (Мула, Уддияна, Джаландхара), Ашвини-мудра, Ваджроли\Сахаджоли-мудра, Йога-нидра, любые медитации. Пройти полный курс Шаткарм включая Шанкха-пракшалану и по возможности – Панчакарму. Регулярно получать масляный массаж (аюрведический).
Ишиас: Гарудасана, Ваджрасана, Гомукхасана, Супта Паванмуктасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Уттанасана, Шавасана или Баласана (используя подушки) не менее 10 минут 3 и более раз в день. Йога-нидра. Все виды пранаямы и медитации.
Камни (в почках, печени и др.) - необходима полная детоксификация организма. Помимо лечения, предписанного врачом, вне фазы обострения и после разрешения врача нужно сделать Шанкха-пракшалану полную. Регулярно практиковать Нади Шодхана пранаяму, Басти, Кунджал, Джала и Сутра- нэти, Агнисара-пранаяму, Наули, Уддияна-бандху. Сурья-намаскар 6-12 кругов до завтрака. Здоровое и полноценное питание, не голодать. Все виды медитации.
Катаракта: упражнения для глаз, включая Тратаку, палминг, Дришти-крии (движения глаз вправо-влево, вверх-вниз и по кругу по и против часовой стрелки), упражнения для укрепления мышц шеи и развития подвижности плеч (в т.ч. поднимаем-опускаем плечи много раз и «плывущая черепаха» из цикла Тантра Крия Йога). Избегать перевёрнутых асан (везде, где пупок оказывается выше подбородка).
Кашель: Сурья бхеда пранаяма, Сарвангасана, Пасчимоттанасана, Басти, Джала-нэти, Кунджал, Сурьянамаскар (по 6-12 кругов, до завтрака).
Кожа, проблемная, проблемы с кожей: Шанкха-пракшалана и Кунджал-крия регулярно. Ежедневно Наули, Уддияна-бандха, Нади Шодхана пранаяма, Ашвини-мудра и Мулабандха, Сурья-намаскар и Шасанана или Йога-нидра. В случае красных высыпаний, также Ситали и Шиткари пранаяма (охлаждающие), избегать Питта-продуктов (острое, жареное, сушёное). Получать общий массаж (без масла).
Лихорадка, повышение температуры тела: Ситали и Шиткари пранаяма, Джала-нэти, Шавасана, медитации на деконцентрацию, Йога-нидра.
Лейкорея (Бели) и "молочница" - Сурья-намаскар, Пасчимоттанасана, Сарвангасана, Халасана, Падмасана, Бхуджангасана, Шалабхасана.
Менопауза - см. ПЕРВЫЙ материал о йоге кому за 50, а также регулярные прогулки на свежем воздухе (или бег трусцой, плавание, велосипед или велотренажёр). ВТОРОЙ материал. ТРЕТИЙ материал.
Месячные, болезненные: Бхуджангасана, Шалабхасана, Ваджрасана, Пасчмоттанасана, Конасана, Ардхаматсьендрасана, Шавасана от 10 минут, Йога-нидра. Регулярная практика Ашвини-мудры, Мулабандхи, Уддияна-бандхи. Медитация сидя в Сиддха Йони асане. Практика "микрокосмическая орбита для женщин" из даосской йоги.
Мигрени (головные боли): все виды медитации, особенно на деконцентрацию, пройти практику Випассана, Шавасана от 10 минут, Йога-нидра с позитивными аффирмациями, регулярная практика йоги (комплексы асан подходящей сложности), пранаяма без задержек дыхания (например, Анулом-Вилом пранаяма, Уджайи и Полное йоговское дыхание).
Невралгия (воспаление нерва) – комплексы асан подходящий сложности с последующей Шавасаной 15-20 минут, все пранаямы, Йога-нидра и медитации деконцентрации, водные процедуры, получение массажа.
Неврастения (помимо предписанного врачом лечения): Сурья-намаскар, Сарвангасана, Паванмуктасана, Чакрасана, Ардхаматсьендрасана, Шавасана, Йога-нидра, все виды медитации (не вызывающие беспокойства). Вегетарианское питание. Раз в месяц Шанкха-пракшалана и Кунджал, раз в неделю Басти (или кружка Эсмарха). Физический труд, уборка помещения, мойка посуды. Прогулки, бег трусцой или занятия спортом на свежем воздухе. Избегать ситуаций, вызывающих дистресс. Регулярное наблюдение у психиатра.
Несварение желудка (диспесия) – Ваджрасана, Ардхападмасана, Сарвангасана, Уттанпадасана, Супта Паванмуктасана, Чакрасана, Бхуджангасана, Уддияна-бандха, Наули, Шанкха-пракшалана.
Ожирение ("лишний вес", "полнота") - необходима индивидуально составленная программа питания и тренировок и её беспрекословное выполнение, через силу, как угодно. Необходимо работать по 2 направлениям: 1) сжигание калорий без риска для суставов и сердца, тут поможет велотренажёр (люксовая версия - Пелотон), 2) установление контроля ума, тут поможет подобранный комплекс медитаций, в основном на концентрацию, но для антистресса и деконцентрация тоже. Вегетарианская или сыроедная диета 1-2 месяца для быстрого ограничения поступления питательных веществ. Голодание не рекомендуется. Шанкха-пракшалана раз в месяц. Питание строго с 10:00 утра до 18:00 вечера (аутофагия, "интервальное голодание" всё это одно и то же) как железное правило, если есть желание меняться.
Паркинсона, болезнь - помимо лечения, назначенного врачом, практиковать хатха-йогу: индивидуально составленные комплексы асан, пранаям, мудр и бандх и любые виды медитации. В сочетании с индивидуально подобранной диетой и приёмом дорогостоящих пищевых добавок, возможен прогресс при регулярной корректной практике йоги и Пилатес. Раз в месяц Шанкха-пракшалана; другие процедуры по рекомендации эксперта.
Перхоть: ранний подъём и наблюдение рассвета с прищуренными глазами, Сурья-намаскар (по 6-12 кругов, до завтрака) и комплекс Вирабхадрасан (1-4), солнечные ванны, Нади Шодхана пранаяма (1:1:1, 1:1:1:1, 1:2:1:1, 1:2:2:2, и наконец 1:4:2:2), Басти, Лагу каждый день или полная Шанкха-пракшалана раз в неделю, за сутки перед ШПШ раз в неделю 1-дневное голодание на воде или овощных соках.
Плохой запах изо рта, воспаления дёсен и другие хронические проблемы ротовой полости: см. «перхоть». Плюс Ситали и Шиткари пранаяма, Випарита карани мудра, Сарванагасана, Матсьясана, Пасчимоттанасана.
Повышенное давление, практика йоги: избегать напряжения: силовых поз, продолжительной практики, большого количества новых, ещё не освоенных, упражнений. Повышенное артериальное давление: Шавасана, Ардхаматсьендрасана, Сукхасана, Матсьякридасана, Сарвангасана или Випарита карани асана (под руководством терапевта).
Пониженное давление: больше активной практики, умеренная но ощутимая нагрузка и регулярные занятия каждый день даже "через силу". Пониженное артериальное давление: ежедневно Сурья-намаскар, Шакти-бандхасаны, комплексы асан подходящего уровня сложности, Капалабхати, Бхастрика, Агисара-крия, все Шаткармы по состоянию здоровья.
Проблемы с памятью и запоминанием: Шавасана, Йога-нидра, все виды медитации (лучше всего чередовать техники концентрации (например, медитация на точку на белом листе или на линию горизонта, и все техники Дришти) и деконцентрации, в том числе воображая увеличение тела до космических масштабов и т.п. А также Ваджрасана, Падмасана, Нади Шодхана пранаяма, Капалабхати и Бхастрика с утра, Анулом-вилом вечером.
Простата, воспаление, (простатит) лечение и профилактика, помимо лечения, предписанного лечащим врачом - Сиддхасана, Сарвангасана, Сиршасана, Випарита Карани асана, Ашвини-мудра не менее 300 раз в день, Мула-бандха (осваивается после Ашвини-мудры), Джанусиршасана, Шалабхасана, Майюрасана, Дандасана, Брахмачариасана. Упражнение "микрокосмическая орбита". Регулярный секс и воздержание от практик, аналогичных "карецца".
Простуда: Басти (клизма), Джала-нэти (промывание носа солёной водой), Кунджал (рвота), солнечные ванны (не менее 15% поверхности кожи), сухие и масляные растирания (самомассаж), а также прохлопывания и простукивания всего тела, где можно достать.
Рассеянный склероз (помимо прописанного врачом лечения и приёма пищевых добавок): комплексы асан подходящей сложности, Шавасана от 10 минут регулярно, Йога-нидра (все виды визуализаций), все виды медитации концентрации и деконцентрации. Здоровое питание. Прогулки или спорт на свежем воздухе. Проживание в местах с хорошей экологией. Минимализация дистресса.
Пупочная грыжа (профилактика): Сурья-намаскар, Майюрасана, Шалабхасана и Навасана (Наукасана) – 3 позы на тренировку мышц пресса, Врисчикасана, Халасана, Гарбхасана (3 позы на расслабление мышц пресса) и Йога-нидра, а также Уддияна-бандха, Наули, и Махабандха, Махамудра.
Свищ (фистула) – ОФП (зарядка и т.п.), Йогамудрасана, Уттанпадасана, Супта Паванмуктасана, Ваджрасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Пурна Титали асан, Кагасана, Бхунаманасана, Ударакаршанасана (Поза колки дров), Ашвини-мудра, Мулабандха, Вайюнишкасана, все Вирабхадрасаны (1-4), Сурья-намаскар. Избегать долгого удержания перевёрнутых поз. Вне острой фазы применяются Шанкха-пракшалана и Басти.
Синусит (помимо лечения, предписанного врачом): Анулома-вилома пранаяма, Сурья-бхеда пранаяма, Нади Шодхана пранаяма. Сутра и Джал-нэти с последующей тщательной просушкой.
Хронические (невоспалительные) заболевания ушей и ослабление слуха: Кунджал, Джала-нэти, Сутра-нэти, Дуд-нэти, Анулом-вилом пранаяма, Бхуджангасана, Сарпасана, Дандасана (планка), Ударакаршанасана, Шанкха-пракшалана, Баласана всегда вместо Шавасаны. Избегать всех перевёрнутых поз и задержек дыхания в пранаяме.
Экзема: Кунджал, Сутра-нэти, Джала-нэти, Бхуджангасана, Дханурасана, Мандукасана, Дж6анусиршасана, Сурья-намаскар, Нади Шодхана, Бхастрика.
Шейный спондилёз: Падмасана, Ваджрасана, Сиддхасана, Гомукхасана, ), упражнения для укрепления мышц шеи и развития подвижности плеч.
Шея, нарушение кровообращения и боли (шейный остеохондроз, цервикаго и др.): индивидуально подобранный комплекс упражнений. В том числе, обычно вытяжения с последующей релаксацией, такие как: вытяжение шеи в Тадасане, Тирияка Тадасана (Поза горы с наклонами), Марджари-асана (разминка для шеи), Вьяграсана (то же самое), вращения, повороты и наклоны, кивки головой (Грива-санчаласана и т.п.). Ежедневное выполнение комплексов йоги, доступных по сложности. Все шаткармы, особенно Шанкха-пракшалана, Басти, Джала-нэти, Тратака.
Щитовидная железа, дисфункция (профилактика): комплексы асан йоги, подходящие по сложности, все пранаямы. Особенно обратить внимание на Матсьясану, Уштрасану, Халасану. Регулярная практика Махабандхи (3 бандхи) после освоения Джаландхара-бандхи отдельно. Йога-нидра. Випарита-карани асана, Наманпранамасана, Сарвангасана, Сиршасана, Врисчикасана, стойка на руках. Сурья-намаскар. Полноценное, здоровое питание. Гривасана и другие разминки для шеи. Укрепление мышц шеи (освоить подходящие движения из цикла Шактибандхасан).

Эпилепсия (профилактика припадков): Анулом-Вилом, Йога-нидра, любая подходящая по характеру медитация под руководством эксперта.
Ведущий курса — Алексей Соколовский, серт. преп. йоги
WhatsApp: +7(926)253-7-911
Все вопросы по курсу и Йоге Вы можете задать в специальной закрытой группе в ВотсАпп- напишите мне, чтобы я Вас добавил. В группе возможно и поощряется коллективное решение вопросов других студентов.
ВАЖНО: Вопросы по курсу направляйте, пожалуйста, не личными сообщениями в разных соцсетях, а в группу "Гуру-лаб" в Вотсапп,
на другие каналы связи вопросы по курсу и техникам йоги я не принимаю.
Общие замечания:

1. Йога не предназначена для лечения болезней. Для практики йоги подходят физически здоровые и психически крепкие люди, готовые отказаться от концепции «я- тело», а не подкреплять её, выискивая новые концепции оздоровления свой мясной туши, напичканной нечистотами и костями и обречённое сойти в могилу. Любые занятия упражнениями йоги с нездоровыми людьми, с целью решения проблем со здоровьем поэтому - не йога, а терапия, и требует в качестве ведущего дипломированного, профильного врача или эксперта по йоге с хотя бы средними мед.образованием. Не используйте материалы, «скачанные с ютуба», для безоглядного самолечения, а исследуйте каждый вопрос с разных сторон (подключите разные источники и сравнивайте мнения разных врачей и экспертов). Не используйте готовые средства решения йогатерапией сложных проблем, которые были не у вас. Даже хорошее и действенное лекарство, прописанное не вам, и 30 лет назад, может быть крайне вредно вам сегодрня. Это как советы, подслушанные на утреннем врачебном обходе – советы и рецепты, адресованные другому пациенту. Чем более серьёзная проблема по здоровью возникла, тем более персональный подход должен быть к её решению методами йоги. Так, если насморк можно вылечить, воспользовавшись готовым и простым рецептом Джала-нети из интернета (и то, есть свою нюансы и тонкости!), то, например, работа с грыжей Шморле методами йоги точно должна быть персональной.

2. Практики, предложенные для конкретного заболевания, применяются не вместо всего остального, а в контексте обычной, привычной регулярной практики йоги. Если какие-либо позы запрещены при данном заболевании, это указано в описании практик для него. Рекомендуется также не забывать здравый смысл и руководствоваться им в практике (так, например, не стоит делать перевёрнутые позы при высокой температуре, даже если это не указано в карточке болезни).

3. Применение техник йоги для оздоровления – упрощает их воздействие, и поэтому появляется возможность замены. Для целей йога-терапии одну асану или пранаяму всегда можно заменить другой, более подходящей или простой. Нет незаменимых практик йоги, которая используется для оздоровления – так, гвоздь можно забить и школьным, и атомным микроскопом. Так же, например, стойку на голове для профилактики болезней сердца можно заменить Випарита-Карани асаной, или наоборот, усложнить практику, выбрав более трудную позу. Нетрудно подобрать и нужное упражнение из числа медитаций, в основном нужна либо тренировка концентрации внимания, либо де-стресс, деконцентрация внимания.

4. При любых заболеваниях уха-горла-носа, воспалительных процессах, приёме антибиотиков или алкоголя за 24 ч до практики – исключить из занятия перевёрнутые позы (все положения тела, где пуп оказывается выше подбородка).

5. Занятие по йоге нужно предварять разминкой (физ.зарядка и т.п.). В конце занятия нужна «заминка» - замедлить темп выполнения практик, сделать акцент на вытяжение мышц, а не сокращение, делать практики, замедляющие дыхание.

6. Занятие по йоге, в том числе для целей оздоровления, всегда заканчивается Шавасаной – расслаблением всего тела, лёжа неподвижно на спине, закрыв глаза. 5-20 минут.

7. Кроме случаев тяжёлых психических расстройств, поздник сроков беременности и простуды с высокой температурой, не будет ошибкой получать 2-3 раза в неделю профессиональный массаж всего тела. Это ускорить процесс выздоровления от любой болезни. Если вы делаете самомассаж – всегда используйте массажное масло.

8 Как можно чаще наблюдайте восход солнца, это полезно при любой болезни. Смотреть на солнце можно только первые 1-2 минуты появления светила, когда оно багрово-красное, малиновое, и ещё не стало ярким. В любое другое время смотреть на солнце вредно.

9. Водные процедуры возможны, но «закаливание» холодной водой из-под крана (такое «закаливание» вредно), а с тёплой или приятно горячей водой умеренной температуры, от которой не болит голова по завершении (не слишком холодной) и не запотевает зеркало в ванной (не слишком горячей).

10. Применяя рекомендации по диете, никогда не ограничивайте потребление двух жизненно важных ингредиентов: воды, и белка (протеина). Вегетарианская диета не предпочтительна, т.к. ограничивает потребление легко доступного белка. Потреблением бобовых и зерновых круп сводит любые усилия по оздоровлению на нет, т.к. истощает энергетические ресурсы тела перевариванием тяжёлой пищи. Если вам нужно поголодать, поголодайте 1-2 дня на детских кашках, детском питании, или на овощных соках (купленных, не приготовленных самостоятельно). Сырые овощи и зелень, фрукты – в наши дни опасны для здоровья.

11. Главная рекомендация по здоровью от йоги – это необходимость контролировать свой ум. Конструктивное (не мистическое), позитивное (не негативное) и не чрезмерное (не беспокойное) мышление – ускоряет процесс выздоровления от любого заболевания.

12. Вопрос практики йоги в месячные не имеет однозначного ответа и каждая женщина вольна решать его сама. Существуют доводы против (опасность застоя крови в фалоппиевых трубах и как следствие, их воспаления) и за (снятие болевого синдрома и беспокойства, повышенного стресса и других схожих симптомов). В любом случае, практика йоги в период ПМС (за несколько дней до месячных) крайне благоприятна для поддержания нормального эмоционального состояния. В месячные я бы советовал избегать перевёрнутых поз, Уддияны и Мулабандхи, поз, сжимающих область половых органов (таких, как Майюрасана, Дандасана (планка)), а также в целом перенапряжения (108 Сурья-намаскаров, например, в месячные делать точно "не сезон").
!Внимание! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Приведённые в этой памятке данные носят информативный характер и приведены для вашего общего сведения, не заменяют консультацию врача, предписанное лечение или приём прописанных лечащим врачом лекарств. Автор памятки не несёт ответственности за применение вами приведённых ниже рекомендаций, т.к. у него нет возможности проверить историю болезни, текущее состояние, а затем проконтролировать корректное их выполнение вами. Любая техника йоги требует освоения под непосредственным контролем эксперта, особенно в случае применения как йогатерапия. Таким образом, сведения, приведённые здесь, носят общий характер и могут послужить лишь отправной точкой для дальнейшего исследования нужных вам техник в более точном направлении, а не как руководство к самостоятельной любительской практике по этой памятке. Инструктора йоги должны проявлять осторожность в применении техник йога-терапии даже в простых случаях, и никогда не отговаривать пациента от консультации врача, лечения или приёма прописанных врачом лекарств. Йога не заменяет современную медицину, она её дополняет.